0 kcal

[...] - pierwszy posiłek. 100g- Płatki owsiane. 25g-Ser żółty.(omlet) 25g-Szynka.(omlet) 2szt-Jajo.(omlet) Podsumowanie: Białko -36g Tłuszcze-30,3g Węglowodany-70,6 g 679 kcal ----------------------------------------------------------------------------------- Godzina.-9:45 - drugi posiłek. 120g- makaron. 150g- Twaróg tłusty. [...]

[...] 3 posilek (przed treningowy) -1/3 torebki brązowego ryżu ok. 33 g B-2.3 T-0.6 W-25.3 -150 g piersi z kurczaka B-32.2 T-0 W-1.9 Suma:266.5 kcal B-32(zwierzęcego) T-0 W-27.2 TRENING TANIEC LUB DOMOWE ĆWICZENIA od razu po trenigu BCAA 15 min po amino kwasach, pól banana, wafel ryżowy z dzemem lub garść rodzynek 4 [...]

[...] jakaś inna metoda na spalenie tłuszczu z cyców/brzucha, wyrobienie ładnej klatki ? Info: wiek: 22 lata waga: 77 kg wzrost: 189 cm Wyliczenia z tematów qazar'a i innych: 1848 kcal BMR, co daje 2402,2 kcal - dziennego zapotrzebowania kalorycznego przy mojej aktywności fizycznej Biegam 3xtygodniowo po 50-60 minut Dorzucę także trening siłowy 3x [...]

[...] na początku nie mogę sobie założyć np : 2,5 g białka / 1 kg mc , bo nie wiadomo ile wyjdzie w końcowym wyniku. Mi z tego wzoru wyszło tak : Z tego wzoru wyszło mi - 1934 kcal. Dzienna ilość białka do spożycia: 145 g = 580 kcal Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 266 g = 1064 kcal Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 72 g = 290 kcal 2. [...]

[...] do 5 . Wiek : 18 Wzrost 188 cm Waga : 78 kg Posiłek 1 : - Płatki 30 g - Mleko 250 ml - Rodzynki 30 g - Białko SFD 33 g Razem : 425 kcal , 36 B , 55 W Posiłek 2 ( Szkoła ) : - 4-5 Skibek podwójnych z serem , wędliną itp - Słonecznik 50 g Razem : 481 kcal , 12 B , 21 T Posiłek 3 : [...]

I posilek: 100g platkow owsianych=12g/62g/7g/366kcal 400ml mleka 3,2%=13g/19g/13g/244kcal 30g rodzynek=1g/19g/0g/83kcal b=26g w=21g t=101g kcal=693kcal II posilek: 100g piersi z kurczaka=19g/0g/1g/84kcal 100g ryzu=7g/77g/1g/344kcal 100g warzyw=2g/9g/1g/57kcal b=28g w=85g t=3g kcal=485kcal III posilek (shake): 400ml mleka=13g/19g/13g/244kcal 100g [...]

[...] - pierwszy posiłek. 100g- Płatki owsiane. 25g-Ser żółty.(omlet) 25g-Szynka.(omlet) 2szt-Jajo.(omlet) Podsumowanie: Białko -36g Tłuszcze-30,3g Węglowodany-70,6 g 679 kcal ----------------------------------------------------------------------------------- Godzina.-9:45 - drugi posiłek. 120g- makaron. 150g- Twaróg tłusty. Podsumowanie: [...]

[...] (FBW)., aeroby (Bieganie 1h): 2-3x/tyg. Cel: wzrost masy mięśniowej + zachowanie tkanki tłuszczowej lub jej spalanie Wyliczone zapotrzebowanie dzienne (dodatkowy bilans 500 kcal) - 3600 kcal dziennie, rozkład na poszczególne makroskładaniki: Białko: 156g ~ 624 kcal Tłuszcz: 100g ~ 900 kcal Węglowodany: 519g ~ 2076 kcal Dzienne zapotrzebowanie [...]

Witam wszystkich, ćwiczę od paru miesięcy i w końcu ułożył sobie dietę na masę mięśniową. Prosił bym o ocenienie poniższej diety i dodania waszych opinii. Waga 72 kg, wzrost 176 cm, wiek 24 lata. CZAS POSILEK 7.000 Platki 80g Śniadanie Mleko chude 300 ml Ser bialy 100g 40g sliwek suszonych Total 28,6 B 105,46 W 13,72 T 659,72 [...]

[...] po moich wypocinach wychodzi mi takie coś. Gdzie popełniam kategoryczne błedy w LC, jak z tymi węglami? generalnie będę wdzięczny za porady. zapotrzebowanie już z odciętymi kcal to 2136 b-2,3/t-1,5/w-1,0 ŚNIADANIE płatki owsiane 40g białko 40g b/t/w - 37/6/27 303 kcal II ŚNIADANIE Makrela Wędzona 100g Jogurt 2% 150g Oliwa z [...]

Witam, posiadając dietę, którą z resztą sam ułożyłem, oraz po dłuższym okresie trenowania w domku na drążku, pompki, brzuszki itp. przyszedł czas na siłownię. Ankieta jak widzicie dość pełna tak więc proszę o pomoc w treningu który pomógł szedł by w parze z masą oraz lekkim zarysom rzeźby, jak widzicie po ankiecie , Waga nie jest proporcjonalna do [...]

[...] bez cukru i soli oraz bcca i jade do domu wrzucic obiad czy takie maslo jest dobrym pomyslem ?czy moze sobie odpuscic i pozostac przy bialku i bcca moje zapotrzebowanie kcal to 4000 zarzucam w dni treningowe 3600 w dni nietreningowe okolo3000 bo niejem tego masla czy tak mozna zrobic czy jednak w dni nietreningowe podciagnac takze do 3600 ? [...]

[...] zmienic moze za duzo wegli jak sadzicie prosze o dobre porady? przedstawie jadlospis w dzien nie treningowy B/W/T 1.Śniadanie 70g płatków owsianych 6 białek jaj kcal 532,6 olej lniany 10g 2.2Śniadanie 50g ryzu brozowego 100g piersi z kurczaka kcal 347,1 olej lniany 10g 3.Obiad 50g ryzu brozowego 100g piersi z kurczaka [...]

[...] czas by przybrać mase mięśniową : Posiłek nr1 - śniadanie (7;30) : Płatki owsiane (85g) Jogurt Naturalny 2% (190g) Odżywka Proteinowa (25g) B: ok.40g T:ok.12g Ww:ok 100g kcal:670 Posiłek nr2- drugie śniadanie (10) Chleb żytni razowy (145g) Szynka drobiowa (120g) Pomidor (150g) Oliwa z Oliwek (10g) B:ok.33g T:ok. 26g Ww:ok.77g kcal:678 [...]

Witam wszystkich, ćwiczę od paru miesięcy i w końcu ułożył sobie dietę na masę mięśniową. Prosił bym o ocenienie poniższej diety i dodania waszych opinii. Waga 72 kg, wzrost 176 cm, wiek 24 lata. CZAS POSILEK 7.000 Platki 80g Śniadanie Mleko chude 300 ml Ser bialy 100g 40g sliwek suszonych Total 28,6 B 105,46 W 13,72 T 659,72 Kcal 9.00 Chleb [...]

[...] Po lekturze wielu postów i podwieszonych tematów wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułozyłem dietę pod siebie, wygląda to tak : Zapotrzebowanie kaloryczne : 2679 kcal wg dziennika posiłków MR.BIG Posiłek 1 : Jaja kurze 180 g Płatki owsiane 110 g Miód pszczeli 10 g Jabłko 170 g Oliwa z oliwek 10 g Pestki dynii 50 g b/t/w [...]

[...] Dostęp do sprzętu : w pelni wyposazona, profesjonalna silownia Dieta : DO OCENY :) Zażywane suplementy : WPC, mono kreatyny, AAKG, ZMA apteczne Śniadanie: godzina-11.00 kcal-1007 B-40g T-36g W-130g Przed treningiem: godzina-14.00 kcal-700 B-46g T-14g W-95g Po treningu: godzina-18.00 kcal-890 B-42g T-15g W-138g + WPC kcal-105 B-21g T-0g W-4g [...]

[...] treningowe chodzę na basen i biorę białko tylko rano. Wzrost: 187 Waga: 71 Wiek: 23 Posiłek 1 (śniadanie około 8:00) Platki Owsiane 100g / b: 12g, t: 7,2g, w: 63g - 380kcal Mleko 250g / b: 7,5g, t: 5g, w: 11,8g - 123kcal Białko 35g / b: 27g, t: 2,4g, w: 2,1g - 138kcal b: 46,5g t: 14,6g [...]

[...] : - około 2 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 180g, 80 kg = 160g. Obecnie nie ma żadnych dowodów, aby większe jego spożycie dawało jakiekolwiek korzyści. 1g białka = 4 kcal, 180g = 720 kcal, 160g = 640kcal. Węgle : - około 3-4 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 360g, 80 kg = 320g. Najwięcej węglowodanów powinno spożywać sie na śniadanie [...]

Witam, ważę 76kg, mam 182cm i 23 lata, ćwiczę 3 razy w tygodniu a to moja dieta do oceny: Posiłek1 9.00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 całe jajka kurze kcal:704 b:37 t:28 w:72 Posiłek2 12.00 Pierś z indyka 120g ryż biały 100g pomidor kcla:471 b:31 t:1 w:80 13.30-.14.30 trening Mutant mass 130g po treningu kcal:525 b:26 t:9 w:85 Posiłek3 [...]